كتب : محمد نبيه إسماعيل
عبر العصور تغيرت معايير الصدر الجميل لعدة مرات ، و الصدر المثالى اليوم هو الذى يحافظ على شكله بغض النظر عن حركة جسمك. ومن هنا ، يعتبر الصدر جميل إذا كان الثدى عالى و مرن و بغض النظر عن الحجم ، فالنقطة الرئيسية في الصدر الجميل رونقه . و الرياضة المثالية لزيادة رونق وتحسين مظهر ثدييك هى السباحة ، والبديل الثاني ، في حالة عدم وجود وسيلة لممارسة هذه الرياضة ، هو القيام ببعض التمارين البسيطة لكنها فعالة ، والتي سوف تساعدك تقوية عضلات الصدر وحدك
التمرين الأول الضغط
الضغط هو أبسط تمرين لصدرك . قفى منتصبة في مواجهة الحائط ، ميلى نحوه بيديك. إضغطى ضد الجدار الصلب بقدر ما تستطيعين ، كما لو كنت تريدين نقله ، و إستمرى فى الضغط لمدة 10 ثانية ثم إسترخى ، و هزى يديك. ثم كررى هذا التمرين عشر مرات
التمرين الثانى لمس المرفقين
قفى منتصبة ، إثنى يديك قليلا عند المرفقين ، وضعى يديك على الوركين . و حاولى لمس المرفقين واحدة إلى أخرى وراء ظهرك ، لا تقومى بذلك مع الهز ، ولكن ببطء ، و مدى العضلات لمدة 10-15 ثانية. كررى 8 مرات
التمرين الثالث ضغط الكف
ضمى كفيك امام الصدر و إضغطى عليهما بثبات ضد بعضهما البعض لمدة 3-5 ثوان. كررى 8-10 مرات
التمرين الرابع سباحة الصدر الجافة
إذا كنت لا تستطيعين الذهاب الى حمام السباحة ، فقومى بهذا التمرين الفعال لتحسين رونق الثدي. قفى منتصبة ، إسندى على الجدار ، و إضغطى على عضلات الصدر و تحركى ، كما لو كنت تسبحين قومى ب 100 حركة بطيئة ، و حافظى على عضلاتك الصدرية متوترة طوال الوقت
إنهاء التمارين بتمرين الثبات
أفضل طريقة لإنهاء هذه المجموعة من التدريبات للصدر هو القيام بتمرين يستهدف حركتك . خذى كتاب سميك ، وضعيه على رأسك و إمشى حول المنزل لبضع دقائق ، في محاولتك للحفاظ على تاجك . هذا يساعدك على استرخاء العضلات بشكل فعال ومنحهم نغمة حاجة العمل. إذا كنت لا تستطيع المشي من هذا القبيل ، على الأقل في محاولة دائمة مع الكتاب على رأسك. يمكنك تستندى بيدك على كرسي أو حائط ، ولكن لا تستندى بظهرك على الحائط
0 Post a Comment:
إرسال تعليق