يجب التفكير إيجابياً من حيث الوقاية من السمنة و المحافظة على الصحة حيث أن العزيمة و الإرادة ضرورية للإلتزام و التمسك بالنظام الغذائي و الحرص على تناول طعام صحي و متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الأربعة و يجب تحديد الكمية المتناولة من الطعام و الأكل بهدوء و تمهل كما يجب مضغ الطعام جيداً .
تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية لأن ذلك يعمل على تقليل كمية الطعام في الوجبة و مع مرور الوقت تصغر حجم المعدة
. الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضروات الخضراء الطازجة و الخبز البر والفاكهة لأنها تعطي الإحساس بالشبع .
طهي الطعام بالفرن أو السلق أو الشي أو البخار و الإبتعاد عن القلي ، و الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة العالية في محتواها من الدهون و السكريات ، كما ننصح بالإبتعاد عن إستخدام السكر في المشروبات الساخنة و محاولة التعود على الطعم بدون سكر.
. شرب الماء بكثرة بين الوجبات فهو يساعد على تقليل الشهية ، كما يجب عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعدة مباشرة لأنه يعمل على توسيع المعدة.
الممنوعات
1-الحلويات بأنواعها –المسليات (اللب –سودانى-فشار-حمص)-االدهون بأنواعها
2-الفاكهه (عنب-مانجو-تين-موز –بلح ) – النشويات (ارز-مكرونه –بطاطس -محشى-قلقاس-بطاطا)
3-الموالح (فسيخ-مخلل –ملح الطعام -مش) لانها ترفع احتباس السوائل بالجسم وترفع الضغط (يجب وضع ملح دايت –ملح بوتاسيوم)
4-مسموح ب2ملعقة سكر صغيرة (او سكر دايت) –ممنوع حذف أو استبدال وجبة
5-ممنوع شرب الماء أثناء أو بعد الاكل مباشرة –مموع النوم بعد الاكل مباشرة (بعد ساعتين)
6-يجب الوزن على نفس الميزان مرة أسبوعيا بنفس الملابس (لان الموازين تختلف من مكان لآخر)
7-ممنوع تكرار النظام الغذائى – يجب شفط البطن باستمرار- المشى نصف ساعة يوميا
8-عند الشعور بالجوع (خيار –خس-فاكهه ) – الاكثار من شرب الماء(10كوب)
وصفات تساعد على حرق الدهون
ليمون +كمون (علىالربق)-جريب فروت – قرفة بالجنزبيل _خل التفاح –الشاى الاخضر –شوربة الكرنب (كرنب أفرنجى +كرفس+طماطم+فلفل رومى +بصل أحمر يقطع ويغلى بالماء)
مع تحيات
د/عطيه السيد
رئيس قسم العلاج الطبيعى والسمنه
.
0 Post a Comment:
إرسال تعليق