أربع نصائح لأنقاص الوزن بعد الولادة

كتبت : أفنان محمد
النساء بعد الولادة عادة ما يكون لديهن برنامج رئيسي لانقاص الوزن من أجل أن يعود لها مقياس الجسم قبل الحمل. وهناك 4 طرق صحية يمكن القيام بها بدون استخدام العقاقير لتحقيق ذلك ، لأن عقاقير التخسيس تؤثر على حليب الثدي
وقد وجد الباحثون أن الحمل قد يكون سببا رئيسيا لزيادة الوزن لدى النساء , و كشفت نتائج دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن 6 في المئة من النساء يعانين من الوزن الزائد بعد ولادة طفلها الأول. و أجريت هذه الدراسة على 1300 امرأة سليمة أنجبت بين عامي 1980-1990
و يوضح البروفيسور راؤول أرتال رئيس قسم التوليد وأمراض النساء وصحة المرأة في كلية طب جامعة سانت لويس أن العديد من الدراسات أظهرت أن النساء اللواتي يظلن على وزنهن بعد الحمل سيجعلهن يعانين من السمنة المفرطة والمخاطر الصحية مثل مرض السكري أو القلب
و يقول بروفيسور أرتال أنه لا يوجد وصفة سحرية لانقاص الوزن بعد ولادة الطفل. فزيادة الوزن خلال فترة الحمل يحدث على مراحل ، بحيث أن التخسيس يجب أن يكون تدريجيا بحيث أنه يمكن المحافظة على الوزن المثالي لفترة طويلة
وهناك 4 نصائح قدمها بروفيسور أرتال للتخسيس بعد الولادة :
1. الرضاعة الطبيعية
إنتشرت شائعات كثيرة حول تأثير الرضاعة الطبيعية في جسم المرأة ، مثل نشر سرطان الثدي أو التسبب في علامات. ولكن هذه الشائعات ليست صحيحة ، لأن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة سهلة وصحية لانقاص الوزن
و قال البروفيسور أن الرضاعة الطبيعية ليست مفيدة فقط لحديثي الولادة ، ولكن أيضا للأم. ففي المتوسط المرأة التى ترضع يمكن أن تحرق أكثر من 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد
2. الحركة
ممارسة النشاط البدني لا تقتصر على التمرينات الرياضية كما هو الحال في مركز اللياقة البدنية ، ولعب التنس أو كرة السلة. ولكن المشي ، وركوب الدراجات أو رعاية أطفالهن اليومية يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية
إذا كانت المرأة تقوم بالرضاعة الطبيعية و رعاية الطفل بنفسها ، فإن هذين الأمرين يساعدانها كثيرا على انقاص وزنها
3. وجود فكرة وجبة شخص واحد
بعد ولادة طفلها ، يجب إزالة التعبير عن الحاجة لتناول الطعام لشخصين بسبب أن هذا الشرط سيضيف فقط الوزن
و يوصى البروفيسور أرتال النساء اللاتي أنجبن بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الكثيفة مثل الخضار واللحوم الخالي من الدهن والكربوهيدرات المعقدة التي من شأنها أن تجعلهن يشعرن بالإمتلاء لفترة أطول
4. طلب المساعدة المهنية
إذا كنت لا يمكنك أن تفقدى الوزن على الرغم من قيامك بالفعل بالخطوات المذكورة أعلاه ، ينصح البروفيسور بالتشاور مع طبيبك أو خبير في التغذية
هذا أمر مهم لأن الرضاعة الطبيعية تجعل الأمهات يحتجن الحصول على التغذية الجيدة بحيث يتم استيفاء الاحتياجات الغذائية للرضع

شارك على جوجل بلس

.