تدرب فى الماء

ترجمة : اخصائية التغذية غادة طيبة
تحقق الخواص الفريدة للماء فوائد استثنائية للمصابين بالتصلب المتعدد، فالماء يساعدهم
على أداء التمارين بطرق قد لا يستطيعونها خارج الماء ويعود السبب في ذلك إلى:
خواص الماء وفوائدها
قابلية الطفو على الماء
الشعور بأنك خفيف داخل الماء

• (القدرة على العوم) إعطاء الدعامة للأطراف الضعيفة
• تتطلب الحركة جهدا أقل وبالإمكان تحقيق مدى أكبر للحركة
• استرخاء العضلات

لزوجة الماء
الشعور بوجود مقاومة لحركتك

• (أنك تتحرك ببطء في الماء) تقوية العضلات
• تحسين التوازن والتنسيق بين الحركات بشكل يصعب أداؤه خارج الماء

ضغط الماء
الشعور بالانضغاط داخل الماء الذي يزداد مع زيادة العمق

• إعطاء الدعامة اللازمة لأداء التمارين في وضع الوقوف كالمشي، وبجهد أقل من الجهد المطلوب خارج الماء

التحكم بدرجة الحرارة

• يساعد الوجود في الماء المنخفض الحرارة على خفض حرارة الجسم أثناء أداء التمارين التي تتطلب جهدا وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتحسسون من الحرارة العالية

فوائد أخرى للتمارين في الماء
- تحسين أداء الوظائف الجسمية بشكل عام: المشي، الحركة، المرونة، التوازن والتحمل.
- تغيير مدخلات الإحساس: قد يقلل الإحساس بخفة الوزن من الألم ويحسن الشعور بالأجزاء التي نقص الإحساس فيها، مما يؤدي إلى سهولة أكبر ومدى أوسع للحركة.
- تكوين شبكة اجتماعية: من الأشخاص المنتمين إلى مجموعة التمارين في الماء وتحقيق التواصل الاجتماعي والمساندة النفسية.
- التحفيز النفسي: تساعد النتائج الإيجابية للتمارين في الماء المصابين بالتصلب المتعدد على الاستمرار بأداء هذه التمارين.
- تحسين المزاج: تخفف التمارين في الماء من الاكتئاب وتزيد من تقدير الذات كما تقلل من الضغط النفسي وتساعد على الاسترخاء.

استشر طبيبك قبل البدء ببرنامج التمارين في الماء.
يستطيع طبيبك أو معالجك الطبيعي أو الوظيفي أن يساعدوك في إيجاد برنامج التمارين المناسب أو المسابح التي يسهل الوصول إليها في منطقتك.
تأكد أولا من أن درجة حرارة المسبح مناسبة لك 27 – 29 درجة مئوية
(فاترة إلى دافئة)
يستطيع المعالج الطبيعي صاحب الخبرة في التمارين في الماء تصميم برنامج التمارين الأنسب لك.
أنواع الأنشطة في الماء
تحمل مجموعات التمرين في الماء اليوم العديد من الأسماء وتقدم العديد من الأساليب التي تتركز في معظمها على تمارين التوازن ، تمارين التقوية، تمارين تمديد العضلات والاسترخاء.

• · تمارين التوازن: Ai Chi, Halliwick techniques
• · الاسترخاء وتمارين تمديد العضلات :

Stretching, Ai Chi, Aquatic body work: Watsu, Jahara,or Healing Dance

• · تمارين التقوية: في المياه الضحلة أو العميقة، استخدام أدوات للجر أو المقاومة،

Bad Ragaz Rings Method
نماذج للتمارين في الماء
كلمة تحذيرية: يفضل أن يقوم معالج طبيعي أو مدرب متخصص بتدريبك بشكل مباشر قبل أن تجرب التمارين الجديدة. لا تقم بتأدية حركة منعك طبيبك من القيام بها.

• السير بخطوات عسكرية

قف مجانبا لجدار المسبح ، أمسك الجدار إذا احتجت لتتوازن.
إرفع رجلك ثم أنزلها كما في الصورة 5 – 8 مرات ثم الرجل الأخرى.

• رفع الرجل جانبيا

قف ووجهك إلى جدار المسبح وأمسك الجدار إذا احتجت لتتوازن.
إرفع رجلك بشكل جانبي ثم أنزلها كما في الصورة 5 – 8 مرات ثم الرجل الأخرى.

• رفع الرجل من الخلف

قف مواجها لجدار المسبح وأمسك الجدار إذا احتجت لتتوازن.
ارفع رجلك مستقيمة من الخلف 5 – 8 مرات واحذر من انحناء طهرك أثناء أداء هذا التمرين.
كرر التمرين للرجل الأخرى.

• مد العضلات(Runner's Stretch)

قف مواجها لجدار المسبح وأمسك الجدار إذا احتجت لتتوازن.
أخطُ بإحدى رجليك خطوة للخلف يجب أن تمس القدمان بأكملهما أرضية المسبح. أبقِ كعب هذه الرجل على الأرض واثن ِ الركبة الأخرى. ثم مِل بجسمك إلى الأمام من الكاحل. يجب أن تشعر بالشد في بطة الساق في الرجلين. أثبت على هذا الوضع 20 – 30 ثانية, وكرر التمرين من مرة إلى مرتين. كرر التمرين للرجل الأخرى.





    

(مترجم عن مقال YouCAN: Exercise – or not – in Water
المنشور على الموقع الإلكتروني للجمعية الوطنية للتصلب المتعدد
© National Multiple Sclerosis Society, 2006)

شارك على جوجل بلس

.