الخطوة 1: فهم العلاقة بين فقر الدم والمواد الغذائية
نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لفقر الدم.
السبب الأكثر شيوعا لنقص الحديد المزمن هو فقدان الدم، وعادة ما تكون بسبب الإفراط في الحيض، أو نتيجة لنزيف داخل أو من الأمعاء نتيجة وجود قرحة هضمية، التهاب المعدة، البواسير أو في الأطفال تفشي دودة الأمعاء.
ويمكن لزيادة الطلب على الحديد نتيجة نمو الجنين في فترة الحمل، والأطفال الذين يخضعون طفرات النمو السريع في مرحلة الطفولة والمراهقة، يمكن أيضا أن يسبب فقر الدم بسبب نقص الحديد.
أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد المزمن تشمل ما يلي:
تعب
ضعف
ضيق في التنفس وأحيانا سرعة ضربات القلب
الخطوة 2: تبني عادات صحية جديدة
التعرف على السبب الكامن وراء فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وعلاج السبب إن أمكن
علاج نقص الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد ومكملات الحديد
تناول وجبات متوازنة بشكل جيد
الخطوة 3: المبادئ التوجيهية الغذائية الأساسية لنظام غذائي غني بالحديد و مكملات الحديد
في ما يفعل
1. أكل المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد. أفضل مصادر الحديد الذي يمتص بسهولة من قبل الجسم البشري هي:
اللحوم (خصوصا اللحوم مثل الكبد والكلى)
سمك
البيض (صفار البيض وخاصة)
جبن
حبوب الفطور التجارية مليئة بالحديد سهل الامتصاص بسهولةو تعتبر إضافة جيدة.
2. فيتامين C يحسن امتصاص الحديد. بكوب من عصير البرتقال الطازج مع وجبة الإفطار الخاصة بك والتي يمكن أن تحتوي على البيض، وحبوب الإفطار، أو قليلا من الكبد المقلية.
3. تحتاج أيضا حمض الفوليك للمساعدة في منع فقر الدم. و يوجد أساسا حمض الفوليك في الخضراوات الورقية الخضراء، ويمكنك أيضا الحصول على بديل دوائى إذا لزم الأمر.
4. مكملات الحديد قد يساعد كثيرا. ويوصى أقراص سلفات الحديد مثل كبريتات الحديد، جرعة من 300 مجم مرة أو مرتين يوميا قد يكون فعالا للوقاية من نقص الحديد الخفيف. ينبغي أن تؤخذ في أقراص بين وجبات الطعام كما يتم امتصاص الحديد أفضل على معدة فارغة. ومع ذلك، هذا النوع من الحديد له آثار جانبية مثل الامتلاء، والنفخ، وأحيانا آلام في المعدة وأخذ الأقراص مع وجبات الطعام قد يساعد في تخفيف هذه الآثار الجانبية. و قد يكون لجلوكونات الحديدوز أو اللاكتات الحديدية آثار جانبية أقل.
النواهي:
1. لا تسير على نظام غذائي نباتي دون استشارة الطبيب واختصاصي التغذية.
2. تجنب المشروبات التي تحتوي على الحديد من الفيتامينات وبما أن هذه عادة لا تحتوي على ما يكفي من الحديد وغالية الثمن.
3. قد تحول العقاقير التي تقلل من إنتاج حمض المعدة من قبل مثل سيميتيدين (تاجاميت) دون امتصاص الحديد، وينبغي ألا تؤخذ هذه الاقراص في وقت واحد.
4. لا توجد حلول سريعة. فمن الضروري لمواصلة العلاج من حديد لمدة اربعة الى ستة اشهر لتصحيح فقر الدم وتجديد المخازن
نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لفقر الدم.
السبب الأكثر شيوعا لنقص الحديد المزمن هو فقدان الدم، وعادة ما تكون بسبب الإفراط في الحيض، أو نتيجة لنزيف داخل أو من الأمعاء نتيجة وجود قرحة هضمية، التهاب المعدة، البواسير أو في الأطفال تفشي دودة الأمعاء.
ويمكن لزيادة الطلب على الحديد نتيجة نمو الجنين في فترة الحمل، والأطفال الذين يخضعون طفرات النمو السريع في مرحلة الطفولة والمراهقة، يمكن أيضا أن يسبب فقر الدم بسبب نقص الحديد.
أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد المزمن تشمل ما يلي:
تعب
ضعف
ضيق في التنفس وأحيانا سرعة ضربات القلب
الخطوة 2: تبني عادات صحية جديدة
التعرف على السبب الكامن وراء فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وعلاج السبب إن أمكن
علاج نقص الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد ومكملات الحديد
تناول وجبات متوازنة بشكل جيد
الخطوة 3: المبادئ التوجيهية الغذائية الأساسية لنظام غذائي غني بالحديد و مكملات الحديد
في ما يفعل
1. أكل المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد. أفضل مصادر الحديد الذي يمتص بسهولة من قبل الجسم البشري هي:
اللحوم (خصوصا اللحوم مثل الكبد والكلى)
سمك
البيض (صفار البيض وخاصة)
جبن
حبوب الفطور التجارية مليئة بالحديد سهل الامتصاص بسهولةو تعتبر إضافة جيدة.
2. فيتامين C يحسن امتصاص الحديد. بكوب من عصير البرتقال الطازج مع وجبة الإفطار الخاصة بك والتي يمكن أن تحتوي على البيض، وحبوب الإفطار، أو قليلا من الكبد المقلية.
3. تحتاج أيضا حمض الفوليك للمساعدة في منع فقر الدم. و يوجد أساسا حمض الفوليك في الخضراوات الورقية الخضراء، ويمكنك أيضا الحصول على بديل دوائى إذا لزم الأمر.
4. مكملات الحديد قد يساعد كثيرا. ويوصى أقراص سلفات الحديد مثل كبريتات الحديد، جرعة من 300 مجم مرة أو مرتين يوميا قد يكون فعالا للوقاية من نقص الحديد الخفيف. ينبغي أن تؤخذ في أقراص بين وجبات الطعام كما يتم امتصاص الحديد أفضل على معدة فارغة. ومع ذلك، هذا النوع من الحديد له آثار جانبية مثل الامتلاء، والنفخ، وأحيانا آلام في المعدة وأخذ الأقراص مع وجبات الطعام قد يساعد في تخفيف هذه الآثار الجانبية. و قد يكون لجلوكونات الحديدوز أو اللاكتات الحديدية آثار جانبية أقل.
النواهي:
1. لا تسير على نظام غذائي نباتي دون استشارة الطبيب واختصاصي التغذية.
2. تجنب المشروبات التي تحتوي على الحديد من الفيتامينات وبما أن هذه عادة لا تحتوي على ما يكفي من الحديد وغالية الثمن.
3. قد تحول العقاقير التي تقلل من إنتاج حمض المعدة من قبل مثل سيميتيدين (تاجاميت) دون امتصاص الحديد، وينبغي ألا تؤخذ هذه الاقراص في وقت واحد.
4. لا توجد حلول سريعة. فمن الضروري لمواصلة العلاج من حديد لمدة اربعة الى ستة اشهر لتصحيح فقر الدم وتجديد المخازن
0 Post a Comment:
إرسال تعليق