ليس هناك وسيلة لزيادة حجم الثدي بشكل طبيعي، ولكن يمكنك أن تساعدى في التأثير على شكل ثدييك خلال ممارسة الرياضة. التمارين التي تركز على تعزيز و تنغيم الصدر وتشديد الأنسجة التي تدعم الثدي، مما يجعله يظهر صلابة و إرتفاع.
تمارين الدفع
تمارين الدفع هي التمارين الكلاسيكية التي يمكن القيام بها في أي مكان لزيادة حجم العضلات الصدرية تحت الثديين وجعلها تبدو أكثر صلابة و إرتفاع . انحنى على يديك و ركبتيك على الأرض مع أصابع قدميك محنية لأسفل و يديك فى وضع أوسع من كتفيك. إرفعى ركبتيك عن الأرض بحيث يكون توازنك على اليدين و أصابع القدمين. . ابدأى بثني المرفقين وخفض جسمك لأسفل نحو الأرض دون السماح بأن يصبح الوركين أعلى الظهر. انخفضى لأسفل حتى يصبح صدرك على بعد بوصة أو إثنين من الأرض، ثم إدفعى نفسك للعودة إلى نقطة الانطلاق . قومى بأداء 2-3 مجموعات من 12 إلى 15 التكرار مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
رفرفة الوزن الحر
يمكن القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك على مقعد الوزن مع قدميك مسطحة على الأرض. تأكد من أن أسفل ظهرك يضغط في المقعد، خاصة إذا كنت تستخدم أثقل الأوزان وهذا سيساعد على حماية عمودك الفقري القطني. عقد الوزن في كل ناحية، وتمديد ذراعيك على التوالى بزيادة فوق صدرك وتلمس الأوزان معا. هذا هو موقفكم البداية. مع منحنى طفيف في الكوع، والبدء في فتح ذراعيك إلى الجانب مع السيطرة. تواصل نقل الأسلحة إلى الجانبين حتى الأسلحة الخاصة بك في نفس الطائرة صدرك وتشعر تمتد طفيف خلال الإبطين الخاص بك. التعاقد العضلات الصدرية وتقديم ببطء حتى ذراعيك الى نقطة الانطلاق، وحفظ منحنى طفيف في الكوع. أداء 2-3 مجموعات من 12 إلى 15 التكرار مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
رفع الوزن الحر
الاستلقاء على مقاعد البدلاء الوزن مع الضغط أسفل ظهرك إلى مقاعد البدلاء وقدميك على الأرض. عقد الأوزان فوق صدرك عن عرض من على الكتف على حدة. تبدأ ببطء لثني المرفقين إلى الجانب، وخفض أوزان أسفل وحفظ مرفقيك بزاوية 90 درجة. عندما تصل إلى مستوى مرفقيك الكتف، عقد عضلات الصدر ودفع أوزان تصل إلى نقطة الانطلاق. أداء 2-3 مجموعات من 12 إلى 15 التكرار مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
0 Post a Comment:
إرسال تعليق