9 نصائح لقلب صحى

ممارسة الرياضة بشكل منتظم واتباع نظام غذائي متوازن بلا شك يساعد على تحسين صحة القلب. ولكن هل تعلم أن هناك حقائق أخرى يمكنها أيضا أن تقلل من مخاطر الإصابة بهذا المرض . حسنا ، لكن لا تتعجب مما قد تجده!

هناك تسعة اشياء يمكنك القيام به لعلاج أحد أهم عناصر حياتك ، قلبك.

الضحك
يشير بحث بريطانى أن الضحك قادر على ارخاء جدران الشرايين ، مما يسبب زيادة تدفق الدم إلى 45 دقيقة. و بما أن الضحك معد ، لماذا لا تتشارك النكات مع الآخرين؟ مع الوضع فى الإعتبار أن الجرعة اليومية الموصى بها من الضحك لصحة القلب هي 15 دقيقة على الأقل.

تذكر الأشياء السعيدة
حاول التركيز على الحظات التى كنت تشعر أثنائها بالسعادة فى الماضى . فتبين البحوث أن إسترجاع الذكريات الممتعة يساعد فى صحة الجهاز المناعي. وهذا بدوره يعزز القلب.

الشعور بالإمتنان
ووفقا لدراسة نشرت في الدورية الاوروبية للقلب ، وجد أن البالغين الذين لديهم نظرة إيجابية إلى الحياة ، يقلل لديهم مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.

أولئك الذين يشعرون بالامتنان بانتظام لظروف حياتهم أو يتقاسمونها مع الآخرين ، لديهم فرصة أفضل للعيش مدة أطول وحياة أكثر صحة.

الشوكولا
الشوكولاته تحتوي على مادة البوليفينول ، و هى من المواد التي تقلل من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا. ففى بحث بجامعة هارفارد على ما يقرب من 8000 من الأميركيين ممن يبلغ متوسط أعمارهم 65 عاما ، لمدة خمس سنوات ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يأكلون الشوكولاته ثلاث مرات في الشهر لمدة سنة تقريبا انخفض لديهم خطر الموت ، عن أولئك الذين لا يأكلون الشوكولاته.

الشاي
يمكن للفلافونويدات في الشاي الأخضر والأسود تحسين وظائف الاوعية الدموية و زيادة تدفق الدم. ففلافونويدات الشاي بمثابة مضادات أكسدة قوية في تحييد الجذور الحرة.

وأظهرت البحوث في هولندا أن الأشخاص الذين شربوا 3-5 أكواب من الشاي يوميا يخفضون خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 44 في المئة.

صحة الأسنان
صدقوا أو لا تصدقوا ، صحة الأسنان يمكن أن تؤثر على صحة القلب. ويمكن للبكتيريا في أمراض اللثة أن تسبب الالتهاب ، التي تتلف الأوعية الدموية.

أفادت دراسة حديثة أجريت في جامعة كاليفورنيا أن النساء اللواتي يحصلن على رعاية الأسنان العادية ، ينخفض لديهن مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

التأمل
كشفت الدراسات التي أجريت في كلية الطب في ويسكونسن أن التأمل لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يخفض خطر الاصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 في المئة.

و قد ركزت هذه الدراسة على التأمل التجاوزي ، الذي يشتمل على الجلوس بهدوء وبشكل مريح لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميا. ووفقا للباحثين ، هذا الأسلوب هو السهل جدا على التعلم.

النوم
النوم مهم جدا لصحة القلب ، وخاصة بالنسبة للنساء! ووجد الباحثون من جامعة شيكاغو أن ساعة واحدة فقط من النوم ، وتقلل من احتمال تصلب الشرايين التاجية بنسبة 33 في المئة.

الجنس
إذا كنت من أولئك الذين لديهم حب للحياة السعيدة عليك أن تشعر بالإمتنان ! لأنه سوف يجلب فوائد صحية ، وخاصة نشاطك الجنسي. فالجنس هو وسيلة للحد من التوتر بشكل جيد للغاية. كما أنها أصبحت نوعا من التمرينات الرياضية ، فالجنس يحرق حوالي 85 سعرة حرارية خلال جلسة 30 دقيقة.

شارك على جوجل بلس

.