وجبات إفطار للرشاقة

كتب : محمد العدولى
عدم تناول وجبة الفطور على الإطلاق ليس الطريق الصحيح لانقاص الوزن ، فإنه قد يضعك في خطر مع مختلف الأمراض. لكن مع وجبة فطور صحية يمكنك فعلا أن تفقد الوزن عن طريق المحافظة على الصحة والنشاط.
كثير من الناس غالبا ما يتجاهلون وجبة الإفطار لأنهم يكونوا في عجلة من امرهم أو انهم يريدون انقاص وزنه. ولكن يجب أن يعرفوا أن تجاهل وجبة الإفطار في كثير من الأحيان يمكن أن يكون خطر لقلوبهم.
وبالاضافة الى ذلك ، فالناس الذين غالبا ما يتجاهلون وجبة الإفطار أكثر عرضة لأكل الوجبات الخفيفة أو الأطعمة الحلوة وربما انخفاض نسبة تناول الفيتامينات والألياف والمعادن. بذلك ، فإن تجاهل وجبة الإفطار يؤدي إلى البدانة والكوليسترول والسكري ، بدلا من فقدان الوزن.
أما بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن ، فيجب أن يعرفوا بعض القوائم الصحية للافطار. وهنا بعض وجبات الفطور الصحية التى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن :
1. بياض بيضة مسلوقة
البيض المسلوق هو نوع من البروتين من شأنه أن يجعل معدتك ممتلئة لفترة طويلة. و إذا كنت ترغب في خفض الكولسترول ، يمكنك أن تأكل بياض البيض. و هناك خيارات أخرى لفطور البيض و منها عمل عجة مختلطة مع الجبن الخالي من الدهون والسبانخ والطماطم.
2. الأرز البني
يمكن للأرز البني توفير الفوائد الغذائية من الحبوب والألياف التي من شأنها أن تجعل معدتك ممتلئة لفترة طويلة. و لتناوله فى الافطار ، إطبخ الأرز البني في الليلة السابقة ، ثم أضف القليل من العسل والتفاح المفروم في الأرز في الصباح.
3. ساندويتش التونة
إذا كنت تريد وجبة فطور صحية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ، يمكن لشطيرة التونة أن تكون واحدا من أفضل خيارات قائمة الإفطار.
الدهون في سمك التونة هي مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تلعب دورا مهما في وظيفة الادراك. و تناول الأطعمة العالية في أوميجا 3 - ليس فقط سوف تحافظ على تركيزك ، ولكن أيضا تساعدك على فقدان الوزن.
4. الحليب منخفض الدهون عالي الكالسيوم
الحليب القليل الدسم العالي في الكالسيوم هو أيضا الخيار الصحيح لوجبة الفطور الصحية. تناول الكالسيوم وفيتامين د في الحليب مهم جدا لمساعدتك على انقاص وزنك.

شارك على جوجل بلس

.