التوتّر الدائم:
ينتج عن التوتّر إفراز هرمون الـ Cortisol الذي يخفّف سرعة الأيض كما يحفّز تخزين الدهون عند مستوى البطن وهي المنطقة الأصعب لخسارة الدهون .لذا فإن التعرّض باستمرار للتوتّر قد يكون ذلك إحدى الأسباب لعدم خسارة الوزن.
تناول المشروبات الغازيّة القليلة السعرات:
إن إستهلاك المشروبات الغازيّة القليلة السعرات التي تحتوي على المواد الكيميائيّة تسبب إنتفاخ المعده وزيادة حجمها وبالتالي لن تفيد في انقاص الوزن ، بالإضافة لأحتوائها على المحليات الصناعية ( الاسبرتام ) ومخاطرها على الجسم ولذلك يفضل إستبداليها بالمياه لأنها أكثر صحّة وفائدة والإستغناء عنها.
عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:
هناك علاقة وثيقة بين النوم وزيادة الوزن، فعدم الحصول على ساعات كافية من النوم يحفّز الشعوربالجوع، خصوصاً الرغبه بتناول المأكولات المشبّعة بالدهون وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكاربوهيدرات.وبالتالي نفقد السيطرة على نظامنا الغذائي ونتناول كميّات كبيرة من الوجبات، لذا لابد من أخذ قسط كافي من النوم أقلّه 6 ساعات يومياً.
عدم تناول الفطور:
برهنت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم يميلون لخسارة الوزن بشكلٍ أسرع من الاشخاص الذين لايتناولون فطورهم بغرض التقليل من السعرات الحراريه ،لذا فلابد من الحرص على تناول وجبة الإفطار المتنوعة والمتوازنة بشكل يومي لإمداد أجسامنا بالطاقة والحيوية.
القيام بالتمارين الرياضيّة نفسها:
جسمنا كالآلة يحفظ الحركات ويتكيّف معها مع مرور الوقت. لذا فإن القيام باتباع التمارين الرياضيّة نفسها لن يفيد ذلك على المدى البعيد بين الفترة والأخرى، فإدخال تعديلات إلى روتينك الرياضيّ يحفز العضلات ويزيد من حرق السعرات بشكل أكبر.
عدم تناول كميّات كافية من المياه:
جميعنا ندرك أهميّة المياه في خسارة الوزن خصوصاً أنها تقوم بقطع الشهيّة مما يساعدكِ في تناول كميّات أقل من الوجبات. بالإضافة إلى ذلك تقوم المياه بتحفيز الجسم على التخلّص من السموم والدهون ،فالحصول على نسبة قليلة من المياه يسبّب تكتّل الدهون على الكبد ويبطىء عمله.فعلينا شرب من ٨-١٠ أكواب من الماء يومياً.
'
دكتور عطيه السيد
0 Post a Comment:
إرسال تعليق