خذ نفساً عميقاً في 4 عدات و اخرج الزفير في 8 عدات ببطء
(شهيق من الأنف 4 عدات)
(زفير من الفم 8 عدات)
و الآن..أرح عضلات عينيك تماماً لدرجة أن لا تستطيع أن تريحهم أكثر من ذلك..
و الآن ابدأ أرح كل مكان في جسمك و ابدأ من أول أصابع قدمك اليمنى ثم أصابع قدمك اليسرى و اشعر بأنها مسترخيه
و أرح رجلك اليمنى و اشعر بأنها مسترخيه و أرح رجلك اليسرى و اشعر بأنها مسترخيه
و لاحظ أن الراحه تصعد الى ركبتيك و أرح ركبتك اليمنى و اشعر بأنها مسترخيه و أرح ركبتك اليسرى و اشعر بأنها مسترخيه
ولاحظ أن الاسترخاء يصعد الى جسمك بهدوء
وتلمس كل جزء و كل عضلة في جسمك الى أن تصل الى بطنك و أرح بطنك تماماً من الداخل و من الخارج و اشعر بأنها مسترخيه
و لاحظ أن الراحه تصل الآن الى صدرك و اشعر بأن صدرك مسترخِ تماماً و أرح كتفك و اشعر بأنه مسترخِ و أرح كتفك الأيسر و اشعر بأنه مسترخِ و ارح ذراعك الأيمن و اشعر بأنه مسترخِ و أرح ذراعك الأيسر و اشعر بأنه مسترخِ و أرح أصابع يدك اليمنى و اشعر بأنها مسترخيهو أرح أصابع يدك اليسرى و اشعر بأنها مسترخيه و اجعل الراحه تصل الى حلقك و اشعر بأنه مسترخِ و تصل الى وجهك
أرح كل جزء في وجهك و اشعر بأنه مسترخِ و إجعل الراحه تصل الى رأسك و اشعر أنه مسترخِ و بالتالي إجعل الراحه تصل من رجلك الى رأسك و كل جزء من جسمك مسترخِ و أرح رأسك من الخلف واشعر أنه مسترخِ و أرح حلقك و اشعر أنه مسترخِ و أرح أكتافك من الخلف و اشعر أنهم مسترخون و اجعل الراحه و الاسترخاء ينزلان الى ظهرك فقرة فقرة و اشعر أنهم مرتاحون الى أن تصل الى كعب رجلك
فمن أول كعب رجلك الى رأسك من الأمام و من رأسك من الخلف الى كعب رجلك
حولك طاقة هدوء و إسترخاء و راحه
و الآن.. أريدك أن تتخيل أنك تنزل عشر درجات سلم في سلام و هدوء و كل درجة تنزلها تجعلك تسترخي أكثر و أكثر وتنزل الدرجة العاشرة وتسترخي أكثر
و التاسعة تستمر في الراحه و الإسترخاء
و الثامنه ترتاح أكثر
و السابعة فتشعر براحه منتشرة في كل خلايا جسمك
و السادسة تكون كل عضلة في جسمك في إسترخاء و راحه
و الخامسة ترتاح أكثر و أكثر
و الرابعة تدخل في شدة الراحه و الإسترخاء
و الثالثة و كأنك تدخل في عالمك الداخلي و تلغي عالمك الخارجي
و الثانية تشعر براحه تامة داخلية و خارجية
و في الآخيرة تشعر بإسترخاء تام
و من هنا تلاحظ أن أمامك باباً و أنت تعرف ما هو شكل هذا الباب و لا يشترط أن تراه بالتفصيل و لكنك تعرف شكله جيداً
اقترب من الباب
وراء هذا الباب يوجد طريق يؤدي الى مستقبلك
افتح الباب ستجد ضوءاً
هذا الضوء مريح لجسمك و أعصابك
ابدأ و إمشِ في هذا الطريق
و تمر الأيام و الساعات و الدقائق في الضوء المريح
وكل خطوة تمشيها تحقق فيها هدفاً و تمشي
و الهدف يوصلك الى هدف آخر و يربطك أكثر برؤيتك و غايتك و تشعر أن غرضك يزيد قوة و تمشي أكثر و أكثر حتى تصل الى رؤيتك و تحقق أهدافك و تنظر خلفك من الناحية اليمين
و تلاحظ الإستراتيجية التي إستخدمتها لتحقيق رؤيتك و تقول: الحـــــــــمد للـــــــــــــــه
الدكتورة ايناس نجيب
.
0 Post a Comment:
إرسال تعليق